Сон по возрасту
ВОЗ считает суммарный сон за сутки вместе с дневным. Отдельных норм на дневной сон, число снов и окна бодрствования у ВОЗ нет — такие таблицы в интернете составлены по практике, а не по рекомендациям ВОЗ.
| Возраст | Сон за сутки | Что уточняет ВОЗ |
|---|---|---|
| 0–3 месяца | 14–17 часов | Сон хорошего качества, включая дневной |
| 4–11 месяцев | 12–16 часов | Сон хорошего качества, включая дневной |
| 1–2 года | 11–14 часов | Включая дневной; регулярное время отхода ко сну и подъёма |
| 3–4 года | 10–13 часов | Может включать дневной сон; регулярное время отхода ко сну и подъёма |
Рекомендации ВОЗ по физической активности, малоподвижному поведению и сну для детей до 5 лет (2019).
Кормление по возрасту
Объёмов на одно кормление ВОЗ не задаёт: при грудном вскармливании ребёнок сам регулирует, сколько ему нужно. Для смеси ориентируйтесь на инструкцию к конкретной смеси и рекомендации педиатра.
| Возраст | Питание | Как часто |
|---|---|---|
| 0–6 месяцев | Только грудное молоко | По требованию — так часто, как хочет ребёнок, днём и ночью. Без другой еды и питья, в том числе воды, если нет медицинских показаний |
| 6–8 месяцев | Грудное молоко и прикорм | Прикорм 2–3 раза в день, начиная с небольшого количества; частое грудное вскармливание |
| 9–23 месяца | Грудное молоко и прикорм | 3–4 приёма пищи в день, при необходимости 1–2 небольших перекуса |
| 2 года и старше | Общий стол | Грудное вскармливание можно продолжать до двух лет и дольше |
ВОЗ, «Кормление детей грудного и раннего возраста».
Движение и экраны
Те же рекомендации ВОЗ 2019 года говорят не только о сне, но и о том, сколько ребёнку двигаться:
| Возраст | Движение | Экраны |
|---|---|---|
| До 1 года | Несколько раз в день, особенно в игре на полу. Тем, кто ещё не ползает, — не меньше 30 минут на животе в течение дня | Не рекомендуются |
| 1–2 года | Не меньше 180 минут активности любой интенсивности в течение дня | В 1 год не рекомендуются; в 2 года — не больше 1 часа в день, меньше — лучше |
| 3–4 года | Не меньше 180 минут активности, из них не меньше 60 минут — умеренной или высокой интенсивности | Не больше 1 часа в день, меньше — лучше |
ВОЗ также рекомендует не держать ребёнка пристёгнутым (в коляске, стульчике, переноске) дольше часа подряд.
Как пользоваться этими таблицами
- Смотрите на диапазон, а не на середину: нормальны и дети у нижней границы, и дети у верхней.
- Считайте сумму за сутки по дневнику, а не по памяти — разница бывает заметной.
- Сравнивайте неделю, а не один день: одна плохая ночь ничего не значит.
- Если ребёнок стабильно спит или ест заметно иначе, чем в таблице, и вас это беспокоит, — покажите дневник педиатру.
- ВОЗ. Рекомендации по физической активности, малоподвижному поведению и сну для детей до 5 лет (2019)
- ВОЗ. Краткое изложение рекомендаций для детей до 5 лет (новость, 24.04.2019)
- ВОЗ. Кормление детей грудного и раннего возраста (информационный бюллетень)
Материал носит справочный характер и не является медицинской консультацией. Решения о сне, питании и здоровье ребёнка обсуждайте с педиатром.