Рамки по возрасту
Сводная таблица по рекомендациям ВОЗ — внутри этих рамок и строится режим:
| Возраст | Сон за сутки | Питание | Движение |
|---|---|---|---|
| 0–3 месяца | 14–17 часов | Только грудное молоко, по требованию | Несколько раз в день, в том числе не меньше 30 минут на животе в течение дня |
| 4–5 месяцев | 12–16 часов | Только грудное молоко, по требованию | Несколько раз в день, игра на полу, время на животе |
| 6–8 месяцев | 12–16 часов | Грудное молоко + прикорм 2–3 раза в день | Несколько раз в день, игра на полу |
| 9–11 месяцев | 12–16 часов | Грудное молоко + 3–4 приёма пищи, 1–2 перекуса при необходимости | Несколько раз в день, игра на полу |
| 1–2 года | 11–14 часов, регулярное время сна и подъёма | 3–4 приёма пищи + перекусы, грудное вскармливание до двух лет и дольше | Не меньше 180 минут активности в день |
Сон и движение — рекомендации ВОЗ 2019 года для детей до 5 лет; питание — информационный бюллетень ВОЗ о кормлении детей. Время на животе — для детей, которые ещё не ползают.
Как выстроить режим своего малыша
- Неделю записывайте сон и кормления, ничего не меняя, — это исходная картина.
- Найдите повторяющиеся точки: во сколько ребёнок обычно просыпается утром и засыпает на ночь.
- Закрепите эти якоря — одинаковое время утреннего подъёма и ночного отхода ко сну.
- Остальное выстраивайте вокруг якорей: кормления, прогулки, дневные сны.
- Меняйте постепенно: сдвиг на полчаса за несколько дней переносится легче, чем резкий.
Когда режим «ломается»
Режим нередко сбивается при болезни, поездках, прорезывании зубов, скачках развития и переходе на меньшее число дневных снов. Это нормально: возвращайтесь к якорям, а не к идеальному расписанию.
Если режим не складывается долго и это изматывает семью — покажите дневник педиатру или консультанту по сну.
Источники
- ВОЗ. Рекомендации по физической активности, малоподвижному поведению и сну для детей до 5 лет (2019)
- ВОЗ. Краткое изложение рекомендаций для детей до 5 лет (новость, 24.04.2019)
- ВОЗ. Кормление детей грудного и раннего возраста (информационный бюллетень)
Материал носит справочный характер и не является медицинской консультацией. Решения о сне, питании и здоровье ребёнка обсуждайте с педиатром.
Попробуйте на своих данных