Что записывать
| Что | Зачем |
|---|---|
| Время засыпания и пробуждения | Из этого считается сумма сна за сутки и длина периодов бодрствования |
| Где уснул: кроватка, коляска, на руках | Видно, от каких условий зависит сон |
| Как уснул: сам, у груди, на руках | Видны ассоциации на засыпание |
| Ночные пробуждения и сколько длились | Главное, о чём спросит педиатр или консультант |
| Заметки: болезнь, зубы, поездка | Объясняют выбросы, чтобы не делать выводов по нетипичному дню |
Как читать дневник
- Сложите сон за каждые сутки и сравните с диапазоном ВОЗ для возраста.
- Посмотрите, насколько гуляет время утреннего подъёма и ночного отхода ко сну — регулярность часто важнее суммы.
- Отметьте повторяющиеся трудности: долгие укладывания, ранние подъёмы, одинаковое время ночных пробуждений.
- Сравнивайте недели между собой, а не отдельные дни.
Бумага или приложение
Бумажный дневник удобен, если записывать будет бабушка или няня, а также для визита к врачу. Мы сделали шаблон для печати на неделю: ячейки по часам закрашиваются, и картина видна с одного взгляда.
Приложение само считает сумму сна и показывает тренд по неделям, работает без интернета и позволяет открыть записи специалисту — только с вашего согласия.
Источники
- ВОЗ. Рекомендации по физической активности, малоподвижному поведению и сну для детей до 5 лет (2019)
Материал носит справочный характер и не является медицинской консультацией. Решения о сне, питании и здоровье ребёнка обсуждайте с педиатром.
Попробуйте на своих данных