Сколько должен спать ребёнок
ВОЗ даёт суммарный сон за сутки, включая дневной, по широким возрастным диапазонам. Внутри диапазона нормальны разные дети: один спит у нижней границы, другой у верхней.
| Возраст | Сон за сутки | Что уточняет ВОЗ |
|---|---|---|
| 0–3 месяца | 14–17 часов | Сон хорошего качества, включая дневной |
| 4–11 месяцев | 12–16 часов | Сон хорошего качества, включая дневной |
| 1–2 года | 11–14 часов | Включая дневной; регулярное время отхода ко сну и подъёма |
| 3–4 года | 10–13 часов | Может включать дневной сон; регулярное время отхода ко сну и подъёма |
Рекомендации ВОЗ по сну для детей до 5 лет (2019).
Окна бодрствования
Окно бодрствования — время, которое малыш комфортно бодрствует между снами. У новорождённого оно короткое и постепенно удлиняется к году.
Если уложить ребёнка вовремя, он обычно засыпает легче. Перегул приводит к перевозбуждению и трудному укладыванию. Ориентиры окон по возрасту есть в калькуляторе норм сна — это практические ориентиры консультантов по сну, а не нормы ВОЗ.
Почему ребёнок плохо спит
Частые причины, которые родители видят в дневнике сна:
- перегул или недогул — ребёнка уложили слишком поздно или слишком рано;
- нет повторяющегося ритма: время подъёма и отхода ко сну каждый день разное;
- ассоциации на засыпание — укачивание, грудь, бутылочка;
- некомфортные условия сна: свет, шум, жарко;
- скачки развития и регрессы сна — временное ухудшение, которое обычно проходит само за несколько недель.
Как наладить сон
- Неделю записывайте сон в дневник — так видно реальную картину, а не впечатление после трудной ночи.
- Сверьте сумму сна за сутки с диапазоном ВОЗ для возраста.
- Закрепите якоря: одно и то же время утреннего подъёма и ночного отхода ко сну.
- Добавьте короткий предсказуемый ритуал перед сном.
- Если сон не налаживается и это изматывает семью — обсудите с педиатром или консультантом по сну, показав дневник.
- ВОЗ. Рекомендации по физической активности, малоподвижному поведению и сну для детей до 5 лет (2019)
- ВОЗ. Краткое изложение рекомендаций для детей до 5 лет (новость, 24.04.2019)
Материал носит справочный характер и не является медицинской консультацией. Решения о сне, питании и здоровье ребёнка обсуждайте с педиатром.