Из чего складывается ритуал
- Спокойное занятие: купание, умывание или массаж.
- Пижама и чистый подгузник.
- Кормление или перекус — по возрасту.
- Книжка, песенка или тихий разговор.
- Приглушённый свет, одна и та же фраза «спокойной ночи» — и сон.
Что мешает
- Экраны: ВОЗ не рекомендует экранное время до двух лет, а перед сном оно особенно мешает успокоиться.
- Шумные игры прямо перед сном.
- Каждый вечер новый порядок действий.
- Слишком позднее укладывание, когда ребёнок уже перегулял.
Как понять, что ритуал работает
Запишите в дневник время начала ритуала и засыпания на неделю. Если укладывание постепенно становится короче и спокойнее — ритуал работает. Если нет, посмотрите на время: возможно, ребёнка укладывают позже, чем ему нужно.
Источники
- ВОЗ. Рекомендации по физической активности, малоподвижному поведению и сну для детей до 5 лет (2019)
- ВОЗ. Краткое изложение рекомендаций для детей до 5 лет (новость, 24.04.2019)
Материал носит справочный характер и не является медицинской консультацией. Решения о сне, питании и здоровье ребёнка обсуждайте с педиатром.
Попробуйте на своих данных