Ночной сон по возрасту: расчёт из суток
В таблице из суточного диапазона ВОЗ вычтен дневной сон по ориентирам практики. Получается широкий коридор: оба диапазона широкие, и внутри них нормальны очень разные дети. Это арифметика, а не отдельная норма.
| Возраст | Сон за сутки (ВОЗ) | Днём (ориентир) | На ночь остаётся |
|---|---|---|---|
| 0-1 месяц | 14-17 часов | 7-9 ч | 5-10 ч |
| 1-2 месяца | 14-17 часов | 6-8 ч | 6-11 ч |
| 2-3 месяца | 14-17 часов | 5-7 ч | 7-12 ч |
| 3-4 месяца | 14-17 часов | 4-6 ч | 8-13 ч |
| 4-6 месяцев | 12-16 часов | 3-5 ч | 7-13 ч |
| 6-9 месяцев | 12-16 часов | 2 ч 30 мин - 4 ч | 8 ч - 13 ч 30 мин |
| 9-12 месяцев | 12-16 часов | 2 ч - 3 ч 30 мин | 8 ч 30 мин - 14 ч |
| 12-18 месяцев | 11-14 часов | 2-3 ч | 8-12 ч |
| 18-24 месяца | 11-14 часов | 1 ч 30 мин - 2 ч 30 мин | 8 ч 30 мин - 12 ч 30 мин |
| 2-3 года | 11-14 часов | 1-2 ч | 9-13 ч |
Сутки: рекомендации ВОЗ 2019 года. Днём: ориентиры консультантов по сну. Ночь: разница, а не норма.
Свою цифру проще всего узнать по неделе записей: дневник посчитает ночной и дневной сон отдельно.
Ночные пробуждения и кормления
В первые месяцы малыш просыпается ночью, чтобы поесть: ВОЗ рекомендует кормить грудью по требованию, так часто, как хочет ребёнок, днём и ночью. С возрастом ночные отрезки сна удлиняются, но сроки у всех разные. Единого возраста, когда ребёнок «должен» спать всю ночь, нет.
Пробуждения часто учащаются при болезни, прорезывании зубов, освоении новых навыков, в поездках. Обычно сон возвращается сам, когда причина уходит. Частые причины плохого сна разобраны в гайде «Почему ребёнок плохо спит».
Безопасный сон
Американская академия педиатрии (2022) советует для сна младенца до года:
- укладывать на спину на каждый сон, и ночной, и дневной;
- ровная жёсткая поверхность: кроватка или колыбель с плотным матрасом;
- в кроватке ничего лишнего: без подушек, одеял, бортиков и мягких игрушек;
- спать в одной комнате с родителями, но на отдельном месте.
Как устроить сон дома, обсудите с педиатром на патронаже или плановом приёме.
Когда обратиться к педиатру
- малыш стабильно спит заметно меньше диапазона и днём выглядит измученным;
- громко храпит, во сне бывают паузы в дыхании;
- ночной сон резко изменился и это держится больше нескольких дней;
- вас что-то тревожит.
На приём удобно взять дневник сна за неделю: по нему врачу проще понять картину.
- ВОЗ. Рекомендации по физической активности, малоподвижному поведению и сну для детей до 5 лет (2019)
- ВОЗ. Кормление детей грудного и раннего возраста (информационный бюллетень)
- Американская академия педиатрии. Рекомендации по безопасному сну младенцев (Pediatrics, 2022)
Материал носит справочный характер и не является медицинской консультацией. Решения о сне, питании и здоровье ребёнка обсуждайте с педиатром.